Si usted ha decidido que está preparado para el cambio, la mejor manera de lograr un peso saludable es mejorar su dieta y hábitos de alimentación y, al mismo tiempo, aumentar la cantidad de actividad física que realiza.
Es mucho más probable que no recupere de vuelta el peso que perdió si adelgaza lentamente. Esto permite que usted incorpore en su vida cotidiana estos nuevos hábitos de alimentación más saludables. Es importante que sea realista con respecto a la cantidad de peso que quiere perder. El ritmo recomendado para perder peso es de 0.5 a 1kg (1 a 2 libras) por semana.
Una dieta saludable y bien balanceada
Es importante que siga una dieta balanceada y que controle el tamaño de las porciones para mantener un peso saludable.
- Base sus comidas en alimentos con alto contenido de almidón como papas, pasta, pan y arroz. Si puede, debe elegir las variedades de granos integrales.
- Procure restringir la cantidad de alimentos ricos en grasas y azúcar, como tortas, galletitas y mantequilla. Debe recortar la grasa visible de la carne y elegir cortes magros.
- Incorpore más frutas y verduras a su dieta a fin de comer al menos cinco porciones diarias. Puede comer frutas como refrigerio durante el día y comer una porción de verduras en su cena.
- Procure comer al menos dos porciones de pescado por semana, incluyendo una porción de pescado azul, como por ejemplo, salmón, caballa o atún fresco.
- El alcohol contiene muchas calorías y aumenta su apetito, por lo que reducir la cantidad que bebe puede ayudarle a controlar su peso.
- El agua es la mejor bebida. Puede probar a darle sabor añadiendo al agua un refresco a base de extractos de bajas calorías o con hielo y limón. Elija bebidas con poco azúcar en lugar de bebidas con muchas calorías.
- Comer refrigerios está bien, pero elija opciones saludables como fruta o yogur descremado. Comer refrigerios puede ayudarle a controlar el apetito y así comer porciones más pequeñas en las comidas principales.
Programas comerciales para la pérdida de peso
Existen diversos programas comerciales para adelgazar que pueden ayudarle a controlar su peso. Los clubes de adelgazamiento son útiles para las personas a quienes les gustan las reuniones grupales y que prefieren recibir apoyo semanal.
Existen diversos programas de dietas disponibles en línea que pueden ayudarle a perder peso y mantener la pérdida de peso. Pueden resultarle más convenientes si usted está demasiado ocupado para asistir a un grupo pero sacaría provecho de contar con apoyo social a través del chat por internet y de los foros de discusión en línea.
Consulte a su médico o enfermero especializado sobre cuáles opciones son más apropiadas para sus necesidades individuales y se adaptan mejor a su estilo de vida.
Actividad física
Al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces a la semana puede controlar su peso y mejorar su salud. El ejercicio moderado es aquel que le hace sentirse sin aliento, acalorado y que acelera su ritmo cardíaco. Si no ha realizado actividad física hace algún tiempo, puede hacer dos o tres sesiones de 10 o 15 minutos para ayudarle a alcanzar su meta de 30 minutos. Es posible que necesite supervisión profesional y, si no está seguro, pida asesoramiento a su médico de cabecera.
Es importante que encuentre una actividad que disfrute para ayudarle a mantenerse motivado. Si hacer ejercicio solo le resulta aburrido, invite a un amigo a que le acompañe o inscríbase en el club de su localidad.
Si usted ha decidido que está preparado para el cambio, la mejor manera de lograr un peso saludable es mejorar su dieta y hábitos de alimentación y, al mismo tiempo, aumentar la cantidad de actividad física que realiza.
Es mucho más probable que no recupere de vuelta el peso que perdió si adelgaza lentamente. Esto permite que usted incorpore en su vida cotidiana estos nuevos hábitos de alimentación más saludables. Es importante que sea realista con respecto a la cantidad de peso que quiere perder. El ritmo recomendado para perder peso es de 0.5 a 1kg (1 a 2 libras) por semana.
Es mucho más probable que no recupere de vuelta el peso que perdió si adelgaza lentamente. Esto permite que usted incorpore en su vida cotidiana estos nuevos hábitos de alimentación más saludables. Es importante que sea realista con respecto a la cantidad de peso que quiere perder. El ritmo recomendado para perder peso es de 0.5 a 1kg (1 a 2 libras) por semana.
Una dieta saludable y bien balanceada
Es importante que siga una dieta balanceada y que controle el tamaño de las porciones para mantener un peso saludable.
- Base sus comidas en alimentos con alto contenido de almidón como papas, pasta, pan y arroz. Si puede, debe elegir las variedades de granos integrales.
- Procure restringir la cantidad de alimentos ricos en grasas y azúcar, como tortas, galletitas y mantequilla. Debe recortar la grasa visible de la carne y elegir cortes magros.
- Incorpore más frutas y verduras a su dieta a fin de comer al menos cinco porciones diarias. Puede comer frutas como refrigerio durante el día y comer una porción de verduras en su cena.
- Procure comer al menos dos porciones de pescado por semana, incluyendo una porción de pescado azul, como por ejemplo, salmón, caballa o atún fresco.
- El alcohol contiene muchas calorías y aumenta su apetito, por lo que reducir la cantidad que bebe puede ayudarle a controlar su peso.
- El agua es la mejor bebida. Puede probar a darle sabor añadiendo al agua un refresco a base de extractos de bajas calorías o con hielo y limón. Elija bebidas con poco azúcar en lugar de bebidas con muchas calorías.
- Comer refrigerios está bien, pero elija opciones saludables como fruta o yogur descremado. Comer refrigerios puede ayudarle a controlar el apetito y así comer porciones más pequeñas en las comidas principales.
Programas comerciales para la pérdida de peso
Existen diversos programas comerciales para adelgazar que pueden ayudarle a controlar su peso. Los clubes de adelgazamiento son útiles para las personas a quienes les gustan las reuniones grupales y que prefieren recibir apoyo semanal.
Existen diversos programas de dietas disponibles en línea que pueden ayudarle a perder peso y mantener la pérdida de peso. Pueden resultarle más convenientes si usted está demasiado ocupado para asistir a un grupo pero sacaría provecho de contar con apoyo social a través del chat por internet y de los foros de discusión en línea.
Consulte a su médico o enfermero especializado sobre cuáles opciones son más apropiadas para sus necesidades individuales y se adaptan mejor a su estilo de vida.
Existen diversos programas comerciales para adelgazar que pueden ayudarle a controlar su peso. Los clubes de adelgazamiento son útiles para las personas a quienes les gustan las reuniones grupales y que prefieren recibir apoyo semanal.
Existen diversos programas de dietas disponibles en línea que pueden ayudarle a perder peso y mantener la pérdida de peso. Pueden resultarle más convenientes si usted está demasiado ocupado para asistir a un grupo pero sacaría provecho de contar con apoyo social a través del chat por internet y de los foros de discusión en línea.
Consulte a su médico o enfermero especializado sobre cuáles opciones son más apropiadas para sus necesidades individuales y se adaptan mejor a su estilo de vida.
Actividad física
Al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces a la semana puede controlar su peso y mejorar su salud. El ejercicio moderado es aquel que le hace sentirse sin aliento, acalorado y que acelera su ritmo cardíaco. Si no ha realizado actividad física hace algún tiempo, puede hacer dos o tres sesiones de 10 o 15 minutos para ayudarle a alcanzar su meta de 30 minutos. Es posible que necesite supervisión profesional y, si no está seguro, pida asesoramiento a su médico de cabecera.
Al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces a la semana puede controlar su peso y mejorar su salud. El ejercicio moderado es aquel que le hace sentirse sin aliento, acalorado y que acelera su ritmo cardíaco. Si no ha realizado actividad física hace algún tiempo, puede hacer dos o tres sesiones de 10 o 15 minutos para ayudarle a alcanzar su meta de 30 minutos. Es posible que necesite supervisión profesional y, si no está seguro, pida asesoramiento a su médico de cabecera.
Es importante que encuentre una actividad que disfrute para ayudarle a mantenerse motivado. Si hacer ejercicio solo le resulta aburrido, invite a un amigo a que le acompañe o inscríbase en el club de su localidad.
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